Едва заметили лишние сантиметры на талии, «галифе» на бедрах – и мы торопимся в тренажерный зал, отказываемся от хлеба и любимых пирожных. Экстренные меры не всегда эффективны, а после «срыва» объемы растут быстрее. Кому не знакомы подобные проблемы?
Эксперименты с рационом, подсчеты калорийности и беговая дорожка мне быстро наскучили. Что в сочетании с природной ленью обернулось для меня холестериновыми «бляшками», проблемами с сердцем и депрессией. Ходьба с палками для похудения, предложенная знакомым тренером, привлекла поначалу своей простотой. Но вскоре заинтересовалась по-настоящему и решила подробнее изучить этот вид спорта. Результатами хочу поделиться и с вами.
Ходьба с палками для похудения
Будучи прагматиком, сначала приступила к поискам первоисточников. Мое внимание привлекли пособия соотечественницы Насти Полетаевой и финна Марко Кантанева. К слову, последний является основоположником ходьбы с палками (финской или, как ее еще называют, скандинавской). В пособиях приведены примеры исследований зарубежных ученых, сравнивающих обычную ходьбу с финской. Работа рук с палками при ходьбе обеспечивает повышение показателей:
- Потребление кислорода – на 14-20%;
- расход энергии – от 14 до 55%;
- сжигание калорий – на 40-46%;
- ускорение обмена веществ – на 20-25%;
- частота пульса – на 13-15%;
- вентиляция легких – на 20-30%;
- задействовано до 90% крупных мышц.
В исследованиях участвовали женщины и мужчины всех возрастных групп: 17-35, 35-48, 45-62, 62-87 лет, занятые в разной сфере – спортсмены, а также обычные нетренированные люди (работники офисов, пенсионеры). Каждой группе подбирался оптимальный темп, интенсивность, продолжительность и регулярность тренировок. И положительные изменения наблюдали во всех экспериментах.
Результаты и отзывы ходьбы с палками для похудения
По собственному опыту могу сказать, что первое ощущение от ходьбы с палками – приступ веселья, как в далеком забытом детстве. По словам А.Полетаевой, выделяющиеся при этом «эндорфины счастья» намного полезнее, чем агрессивный адреналин или кортизон. Возможно, именно состояние радости и энтузиазма определяет невероятные результаты:
- Уменьшаются признаки остеохондроза и боли в плечевой области;
- укрепляются мышцы, возрастает их тонус и эластичность;
- ежемесячная потеря веса достигает 3-4 кг и более;
- улучшается осанка, координация, перистальтика кишечника;
- укрепляется иммунитет, стрессоустойчивость;
- восстанавливается нарушенный сон;
- фигура принимает стройный, «подтянутый» силуэт;
- улучшается самочувствие, настроение;
- постоянное ощущение бодрости, оптимизма.
Ходьбу с палками рекомендуют в качестве безопасного средства похудения, оздоровительных целях, а также реабилитации больных после операций на сердце, суставы. Начинающие берут обычно похожие телескопические палки для скандинавской ходьбы. Их можно подстроить под любой рост, а также понять, какая же все-таки длина оптимальна для конкретного человека. Простой и необременительный вид физкультуры показан всем без исключения.
Хорошие палки – залог успеха
Чтобы добиться успеха, необходимо грамотно выбрать инвентарь. Рекомендую палки для скандинавской ходьбы с карбоном более 60%, т.к. они смягчают ударную нагрузку на суставы благодаря волокнам карбона. Также при выборе палочек помогут некоторые рекомендации:
- должны быть из легкого прочного материала;
- оснащены наконечниками для разного грунта;
- иметь удобную эргономичную рукоятку;
- ремешки (темляки) прочные, но мягкие.
Лучше воспользоваться специальными палками, предназначенными для финской ходьбы. Они позволяют быстро овладеть техникой и достичь поставленных целей. Палки при этом – инструмент для перемещения и полноценной разминки в виде поворотов, растяжки, разогрева мышц.
А еще на них можно опираться в минуты отдыха и получать удовольствие от обозрения окружающего ландшафта. Худейте с пользой, наслаждаясь здоровьем и красотой собственного тела!
Вера Голубева, стилист