Тренировки TRX (подвесной тренинг): плюсы и минусы

С развитием фитнес-индустрии активно появляются новые виды тренировок. Одно из таких современных направлений в фитнесе – это TRX (Total Body Resistance Exercises). TRX – это упражнения, основанные на сопротивлении организма весу собственного тела. Кроме того, TRX – это название многофункционального тренажера, при помощи которого осуществляются эти тренировки.

Название у этого фитнеса новое, а принцип занятий – это хорошо забытое старое. Тренировки с использованием подвесных петель зародились в 90-е годы XX века. Первыми их стали использовать спецназовцы США, чтоб тренировать личный состав там, где нет тренажерных залов. Чуть позже эту идею подхватила фитнес-индустрия.

Сам тренажер состоит из трех жестких строп, которые соединены между собой. Их крепят к прочной основе на определенной высоте. Тренирующийся выполняет различные упражнения в подвешенном состоянии или в положении упора. Руки и ноги фиксируются в петлях строп. TRX – это подвесной тренинг.

Плюсы TRX-тренинга:

  • Возможность заниматься дома.
  • Не нужно посещать тренажерный зал.
  • Универсальность. Комплекс тренировок TRX состоит из упражнения на растяжку, силу, гибкость, укрепление позвоночника.
  • Компактность. Петли можно брать с собой на дачу, в отпуск.
  • Щадящая нагрузка на позвоночник. В комплексе TRX отсутствуют упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.
  • Глубокая работа с мышцами. В подвесном тренинге прорабатываются все виды мышц.
  • Доступность. Все базовые упражнения не требуют особой физической подготовки. Есть специальные программы занятий для детского возраста.
  • Минимальный риск травматизма. Работа под весом своего тела снижает нагрузку на суставы. А измененные углы движения помогают проходить реабилитацию тем, кто получил травмы в других видах фитнеса.

Минусы подвесных тренировок:

  • Необходимость свободного пространства вокруг тренажера.
  • Расходы на установку стационарного крепежа для строп.
  • Риск растяжения связок – это возможно, если не придерживаться правильного исполнения сложных упражнений.
  • Сложность в приобретении оригинальных петель (большое количество подделки на рынке).
  • Риск травмирования при падении с высоты – такое бывает, если приобретена подделка с дешевыми соединительными крепежами.

Как и в других видах фитнес-тренировок, в TRX-комплексах важно контролировать уровень физических нагрузок. Чтобы делать это самостоятельно дома, можно воспользоваться мобильным приложением uActive от Nix Solutions — nix-solutions-uactive.com. Программа совместима со всеми видами «умных часов» и фитнес-трекеров. Она поддерживается мобильными устройствами на платформе iOS. Приложение uActive настраивается по индивидуальным биометрическим параметрам тренирующегося, позволяет подсчитывать израсходованную энергию (калории), фиксирует пройденные шаги. Результаты тренировок фиксируются и выводятся в выходной файл, его можно отправить тренеру для внесения корректировки в программу занятий. Больше информации о возможностях приложения – на сайте разработчиков Nix Solutions Reviews.

Мы в соцсетях